Tahukah Anda bahwa makanan kaya protein memiliki banyak manfaat kesehatan? Jenis makanan ini mudah ditemukan atau Anda bisa memakannya di rumah. Mari kita lihat makanan apa saja yang kaya akan protein.
Kandungan protein dalam makanan sangat membantu dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. dan tidak hanya membuat sel dan jaringan baru, diet tinggi protein juga dapat memperkuat tulang. Mempercepat penyembuhan luka dan menurunkan tekanan darah
Ketahui Lebih Banyak Makanan Berprotein Tinggi dan Manfaatnya
Diet tinggi protein juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan serta tubuh ideal. Karena metabolisme tubuh yang meningkat dapat menyebabkan lebih banyak lemak yang dibakar dan pembentukan massa otot, makanan kaya protein juga dapat digunakan sebagai diet penurunan berat badan.
untuk orang yang sangat kurus Mendapatkan cukup protein penting untuk menambah berat badan dan tetap bugar. Namun, ingatlah bahwa makanan berprotein tinggi tidak baik untuk semua orang. Orang dengan penyakit ginjal sering disarankan untuk mengurangi asupan protein mereka. Ini karena terlalu banyak mengonsumsi protein membuat ginjal bekerja lebih keras.
Jenis Makanan Tinggi Protein
Berikut ini beberapa jenis makanan hewan peliharaan berprotein tinggi:
Telur
Telur merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan protein. Putih telur mengandung protein murni, satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 75 kalori, telur juga kaya akan vitamin, mineral dan lemak tak jenuh.
Baca Juga : Masakan Jepang Paling Populer di Seluruh Dunia
Daging
Daging ayam dan sapi juga tinggi protein. Jika anda memakan dada ayam tanpa kulit merupakan makanan berprotein tinggi dengan 280 kalori dan 50 gram protein.
Sementara setiap 85 gram daging tanpa lemak mengandung 25 gram protein dan 185 kalori, daging sapi dan ayam juga tinggi zat besi dan vitamin B12 selain protein.
Makanan Laut
Makanan tinggi protein juga termasuk makanan laut seperti ikan laut, udang, cumi-cumi, teripang, dan tiram yang memiliki 19 gram protein. Ikan laut lainnya seperti tuna juga mengandung 27 gram protein per porsi. Meski udang mengandung sekitar 20 gram protein, makanan laut juga baik untuk jantung. Karena didalamnya mengandung asam lemak mencapai omega-3 dan mineral seperti potasium. Ini ditemukan pada ikan air tawar seperti bandeng.
Susu dan produk olahan
Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt tidak hanya tinggi protein. Tapi juga mengandung kalsium dan vitamin D, yang baik untuk kesehatan tulang. Secangkir susu mengandung 8 gram protein, 100 gram keju mengandung sekitar 20 gram yogurt, dan 100 gram yogurt mengandung sekitar 10 gram protein.
Namun, jika Anda ingin mengonsumsi susu dan produk olahannya. Anda harus memilih susu skim atau susu skim. Jenis susu atau produk susu ini biasanya lebih rendah kolesterol dan lebih tinggi kalsium. Hal ini berguna untuk menjaga tulang dan gigi tetap kuat serta mencegah osteoporosis.
Potongan Jeroan
Jeroan, seperti hati sapi, mengandung 27 gram protein per 100 gram, tetapi Anda harus sangat berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang mendorong Anda untuk minum. Penyebab mabuk kolesterol tinggi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sisa makanan tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak karena dapat meningkatkan risiko asam urat.
Jenis Makanan Berprotein Nabati Tinggi
Sekarang ini kami akan memberikan kalian beberapa makanan berprotein tinggi yang cocok sekali untuk membugarkan tubuh anda.
- Brokoli
- Gandum
- Biji-bijian utuh seperti biji chia dan barley
- Kacang-kacangan seperti kacang polong, almond, kedelai dan buncis
- tahu dan tempe
Brokoli bukan satu-satunya sumber protein. Ini juga mengandung serat, potasium, vitamin C dan K, dan beberapa antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker. Selain kacang-kacangan, mereka kaya akan protein, serat, dan magnesium.